%20(1).webp)
Plāno šogad uzņemt perfektu attēlu savā iemīļotākajā pludmalē vai vēl iepriekš nesajustās jūras malas smiltīs? Ņem vērā, ka to jāsāk darīt pēc iespējas agrāk, jo izmaiņas nenotiek vienā dienā. Lai Tev palīdzētu sagatavoties vasaras sezonai, kas vairs nav aiz kalniem, esam sagatavojuši padomus, kas ļaus iegūt skaistāku ķermeni 2022. gada vasarā! Lasi un uzzini, kas veicams, lai veselīgs dzīvesveids kļūtu par ikdienu un ļautu iegūt sen kārotās ķermeņa aprises!
Mēs visi nevaram vien sagaidīt, kad 2022. gada vasarā varēsim izbaudīt sauli, gozēties siltās smiltīs vai baudīt aptūtu ar draugiem. Lūk, 7 ieteikumi, lai veselīgs dzīvesveids ļautu to paveikt!
Hidratācija ir pati pirmā lieta, kas jāpievieno veselīga dzīvesveida sarakstam. Tas ir svarīgi ne tikai skaista ķermeņa iegūšanai, bet arī lieliskai, veselīgai un starojošai ādai un spēcīgiem, zīdainiem matiem. Vasarā ir vēl svarīgāk saglabāt hidratāciju, lai regulētu apetīti, vielmaiņas līmeni, cīnītos pret aizcietējumiem un palielinātu kaloriju sadedzināšanas līmeni.
Ar ko saprotama efektīva diēta svara samazināšanai? Noteikti ne badošanos! Protams, īstermiņā var noderēt tāda diēta kā fasting, bet jāsaprot, ka ilgtermiņā lielāku ieguvumu sniegs sabalansēta uztura principu ieviešana ikdienā.
Ja vēlies dot priekšroku kādai no diētām, izvēlies tādu, kurā ir iekļauti tie pārtikas produkti, kas Tev garšo. Veic nelielu izpēti par diētām un izvēlies to, kuru, jūsuprāt, varētu visvieglāk, ērtāk ievērot.
Veselīga uztura principi ietver gan iepriekš minēto ūdens uzņemšanu optimālā daudzumā (1,5-2l dienā), gan pārdomātu pārtikas produktu izvēli. Izvairies no ļoti gāzētu dzērienu, neveselīgu tauku vai saldu pārtikas produktu lietošanas. Iekļauj mazkaloriju, bet veselīgu pārtiku, piemēram, dažādus augļus un dārzeņus, liesu gaļu, graudaugus u.c. Piemēram, dārzeņos ir maz kaloriju, bet tie satur pietiekami daudz ūdens, gaļa kopā ar graudaugiem nodrošina augstu sāta līmeni, kas samazinās vēlmi pēc našķēšanās starp ēdienreizēm.
Pilnībā izvairies no pārmērīgas ēšanas – ēd apdomīgi, plānojot katru dienas ēdienreizi, zinot savam organismam nepieciešamo porciju lielumu un kaloriju skaitu. Pārēšanās rada nogurumu, kā arī bieži vien ir galvenais cēlonis, kā rezultātā tiek uzņemtas pārāk daudz kalorijas – kaloriju deficītu panāksi, ēdot pārdomāti.
Vingrinājumi un sabalansēta pārtika iet roku rokā, kad mēģini iegūt savu sapņu ķermein. Nesāc uzreiz ar maratona distances pievarēšanu uz trenažiera, tā vietā veic nelielus, vienkāršus vingrinājumus, lai saglabātu motivāciju un ar laiku tos apgūtu arvien vairāk un aktīvāk. Vari arī apvienot, piemēram, augstas intensitātes intervāla treniņu, kardio vai svara treniņu, lai nekļūtu garlaicīgi, dienu no dienas veicot vienu un to pašu. Tāpat treniņu dažādošana palīdzēs veselīgi zaudēt svaru, jo tiks nodarbinātas dažādas muskuļu grupas dažādā slodzē.
Īpaši pavasarī sporta aktivitātes ārā var būt ļoti patīkamas. Dienām kļūstot garākām un siltākām, arvien vairāk gribas pavadīt laiku. Vari īstenot tādas sporta aktivitātes kā, piemēram:
Būtu labi, ja sākotnēji treniņu, aktivitāšu ilgums būtu ~30-40 minūtes 3-4 reizes nedēļā, palielinot intensitāti līdz pat 6 dienām nedēļā, kombinējot kardio treniņus ar intervālu un/vai spēka treniņiem.
Kvalitatīvs miegs vismaz 7-9 stundas ir daudz svarīgāks nekā varētu šķist. Labs miegs uzturēs Tavu ķermeni un prātu aktīvu visu nākamo dienu. Ja naktīs bieži mosties, iesakām izmēģināt kādu nomierinošu dzērienu pirms miega, piemēram, kumelīšu tēju. Tāpat, lai miegs būtu pilnvērtīgāks, ieteicams vismaz stundu pirms gulētiešanas neizmantot viedierīces.
Miega nozīme ir tik liela arī tāpēc, ka miegs ietekmē vielmaiņas procesus, darbaspējas, enerģijas līmeni un vispārējo labsajūtu, kas ir svarīgi, tiecoties pēc veselīgāka, laimīgāka ķermeņa.
Ko izmēģināt, lai labi sagatavotu ķermeni, saglabājot motivāciju turpināt iesākto? Pavisam vienkārši – ik dienu atgādināt sev, ka tikai Tu pats esi vienīgais, kurš var palīdzēt sasniegt šos lieliskos rezultātus. Tomēr atceries – galvenais ir nevis vienkārši sasniegt uzstādītos mērķus, kas nereti ir grūti vai pat neiespējami sasniedzami, bet gan saglabāt progresu – tas gan sniegs motivāciju, gan ļaus novērtēt paveikto dažādos laika nogriežņos.
Lai nezaudētu motivāciju, vari atzīmēt mazos sasniegumus. Izveido mērķu sarakstu ar atlīdzību par šo mērķu sasniegšanu. Mērķi var būt dažādi, piemēram, zaudēt 5 kg, noskriet konkrētu kilometru skaitu, izpildīt treniņu 60 minūtes u.c. Noteikti pieraksti, kādi būs mērķi un ar ko atalgosi sevi, kad būsi katru no tiem sasniedzis – tas gan sniegs motivāciju, gan piešķirs jautrību un aizrautību ceļā uz skaistāku ķermeni!
Ja, piemēram, iemīļotais velosipēds, kas vienlaikus pilda kā transportlīdzekļa, tā sporta aprīkojuma funkciju, pēkšņi pievīlis, bet līdzekļu tā remontam vai jauna iegādei trūkst – pēc palīdzības vari vērsties pie SMScredit.lv. Ātrais kredīts noderēs svarīgu, neatliekamu pirkumu iegādei!
Plāno šogad uzņemt perfektu attēlu savā iemīļotākajā pludmalē vai vēl iepriekš nesajustās jūras malas smiltīs? Ņem vērā, ka to jāsāk darīt pēc iespējas agrāk, jo izmaiņas nenotiek vienā dienā. Lai Tev palīdzētu sagatavoties vasaras sezonai, kas vairs nav aiz kalniem, esam sagatavojuši padomus, kas ļaus iegūt skaistāku ķermeni 2022. gada vasarā! Lasi un uzzini, kas veicams, lai veselīgs dzīvesveids kļūtu par ikdienu un ļautu iegūt sen kārotās ķermeņa aprises!
Mēs visi nevaram vien sagaidīt, kad 2022. gada vasarā varēsim izbaudīt sauli, gozēties siltās smiltīs vai baudīt aptūtu ar draugiem. Lūk, 7 ieteikumi, lai veselīgs dzīvesveids ļautu to paveikt!
Hidratācija ir pati pirmā lieta, kas jāpievieno veselīga dzīvesveida sarakstam. Tas ir svarīgi ne tikai skaista ķermeņa iegūšanai, bet arī lieliskai, veselīgai un starojošai ādai un spēcīgiem, zīdainiem matiem. Vasarā ir vēl svarīgāk saglabāt hidratāciju, lai regulētu apetīti, vielmaiņas līmeni, cīnītos pret aizcietējumiem un palielinātu kaloriju sadedzināšanas līmeni.
Ar ko saprotama efektīva diēta svara samazināšanai? Noteikti ne badošanos! Protams, īstermiņā var noderēt tāda diēta kā fasting, bet jāsaprot, ka ilgtermiņā lielāku ieguvumu sniegs sabalansēta uztura principu ieviešana ikdienā.
Ja vēlies dot priekšroku kādai no diētām, izvēlies tādu, kurā ir iekļauti tie pārtikas produkti, kas Tev garšo. Veic nelielu izpēti par diētām un izvēlies to, kuru, jūsuprāt, varētu visvieglāk, ērtāk ievērot.
Veselīga uztura principi ietver gan iepriekš minēto ūdens uzņemšanu optimālā daudzumā (1,5-2l dienā), gan pārdomātu pārtikas produktu izvēli. Izvairies no ļoti gāzētu dzērienu, neveselīgu tauku vai saldu pārtikas produktu lietošanas. Iekļauj mazkaloriju, bet veselīgu pārtiku, piemēram, dažādus augļus un dārzeņus, liesu gaļu, graudaugus u.c. Piemēram, dārzeņos ir maz kaloriju, bet tie satur pietiekami daudz ūdens, gaļa kopā ar graudaugiem nodrošina augstu sāta līmeni, kas samazinās vēlmi pēc našķēšanās starp ēdienreizēm.
Pilnībā izvairies no pārmērīgas ēšanas – ēd apdomīgi, plānojot katru dienas ēdienreizi, zinot savam organismam nepieciešamo porciju lielumu un kaloriju skaitu. Pārēšanās rada nogurumu, kā arī bieži vien ir galvenais cēlonis, kā rezultātā tiek uzņemtas pārāk daudz kalorijas – kaloriju deficītu panāksi, ēdot pārdomāti.
Vingrinājumi un sabalansēta pārtika iet roku rokā, kad mēģini iegūt savu sapņu ķermein. Nesāc uzreiz ar maratona distances pievarēšanu uz trenažiera, tā vietā veic nelielus, vienkāršus vingrinājumus, lai saglabātu motivāciju un ar laiku tos apgūtu arvien vairāk un aktīvāk. Vari arī apvienot, piemēram, augstas intensitātes intervāla treniņu, kardio vai svara treniņu, lai nekļūtu garlaicīgi, dienu no dienas veicot vienu un to pašu. Tāpat treniņu dažādošana palīdzēs veselīgi zaudēt svaru, jo tiks nodarbinātas dažādas muskuļu grupas dažādā slodzē.
Īpaši pavasarī sporta aktivitātes ārā var būt ļoti patīkamas. Dienām kļūstot garākām un siltākām, arvien vairāk gribas pavadīt laiku. Vari īstenot tādas sporta aktivitātes kā, piemēram:
Būtu labi, ja sākotnēji treniņu, aktivitāšu ilgums būtu ~30-40 minūtes 3-4 reizes nedēļā, palielinot intensitāti līdz pat 6 dienām nedēļā, kombinējot kardio treniņus ar intervālu un/vai spēka treniņiem.
Kvalitatīvs miegs vismaz 7-9 stundas ir daudz svarīgāks nekā varētu šķist. Labs miegs uzturēs Tavu ķermeni un prātu aktīvu visu nākamo dienu. Ja naktīs bieži mosties, iesakām izmēģināt kādu nomierinošu dzērienu pirms miega, piemēram, kumelīšu tēju. Tāpat, lai miegs būtu pilnvērtīgāks, ieteicams vismaz stundu pirms gulētiešanas neizmantot viedierīces.
Miega nozīme ir tik liela arī tāpēc, ka miegs ietekmē vielmaiņas procesus, darbaspējas, enerģijas līmeni un vispārējo labsajūtu, kas ir svarīgi, tiecoties pēc veselīgāka, laimīgāka ķermeņa.
Ko izmēģināt, lai labi sagatavotu ķermeni, saglabājot motivāciju turpināt iesākto? Pavisam vienkārši – ik dienu atgādināt sev, ka tikai Tu pats esi vienīgais, kurš var palīdzēt sasniegt šos lieliskos rezultātus. Tomēr atceries – galvenais ir nevis vienkārši sasniegt uzstādītos mērķus, kas nereti ir grūti vai pat neiespējami sasniedzami, bet gan saglabāt progresu – tas gan sniegs motivāciju, gan ļaus novērtēt paveikto dažādos laika nogriežņos.
Lai nezaudētu motivāciju, vari atzīmēt mazos sasniegumus. Izveido mērķu sarakstu ar atlīdzību par šo mērķu sasniegšanu. Mērķi var būt dažādi, piemēram, zaudēt 5 kg, noskriet konkrētu kilometru skaitu, izpildīt treniņu 60 minūtes u.c. Noteikti pieraksti, kādi būs mērķi un ar ko atalgosi sevi, kad būsi katru no tiem sasniedzis – tas gan sniegs motivāciju, gan piešķirs jautrību un aizrautību ceļā uz skaistāku ķermeni!
Ja, piemēram, iemīļotais velosipēds, kas vienlaikus pilda kā transportlīdzekļa, tā sporta aprīkojuma funkciju, pēkšņi pievīlis, bet līdzekļu tā remontam vai jauna iegādei trūkst – pēc palīdzības vari vērsties pie SMScredit.lv. Ātrais kredīts noderēs svarīgu, neatliekamu pirkumu iegādei!
